trening obiad

[...] i mlekiem roslinnym, ok 12 bialko, albo szejk z warzyw z dodatkiem owoca, obiad: roznie zazwyczaj jakies kasze, ryz, soczewica z warzywami, makaron z warzywami, salata . po treningu bialko, albo owoc na przekaske, kolacja 2 jajka, omlet, lub jajecznica albo pasta z awokado, czasem po prostu 2 kromki chleba z serem lub maslem CZY PRZY OBECNEJ [...]

I jeszcze ze Śliczną Sylwią :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6cdd1503267c499788385b2669644c17.jpg Dzisiaj odpoczynek po podróży. Jutro pierwszy trening i aeroby. Po zawodach zjadłam normalny obiad: ryba, frytki, zestaw surówek. Dodatkowo kilka ciasteczek owsianych jako jeden z posiłków, muffinek pszenny razowy i 2 jabłka, po jednym do posiłku. [...]

Dietka dzisiaj na śniadanko ryż i ketchup, a kupiłam taki nowy czosnek z bazylią smak ma super, po treningu zjadłam arbuza raptem kilogram ;) i teraz moje pytanie jak to jest z tymi kaloriami jak liczyli ci co je podali, tzn arbuz ze skórką, brzoskwinia z pestką, bo to, że tego się nie je to ja wiem ale jak oni to liczyli?? Na obiad planuje trochę [...]

[...] -ryż biały -marchew -mały banan (bądź połowa większego ;)) Trening 18:30 czas trwania ok 40-60minut planuje wykupić karnet na siłownię od nowego miesiąca, a póki co trening Mawashi dla początkujących. V posiłek godz.20:00 po treningu -miód pszczeli -makaron -pieczarki -cebula -koncentrat pomidorowy -śmietanka 10% VI posiłek godz. [...]

[...] ryż biały jest znacznie lepszy od brązowego przy budowie masy Trening 18:30 czas trwania ok 40-60minut planuje wykupić karnet na siłownię od nowego miesiąca, a póki co trening Mawashi dla początkujących. V posiłek godz.20:00 po treningu -makaron -tuńczyk w oleju -oliwa z oliwek VI posiłek godz. 22:00-przed snem -ser twarogowy półtłusty [...]

[...] diety i dlatego będzie to lepsze rozwiązanie od ryżu brązowego Trening 18:30 czas trwania ok 40-60minut planuje wykupić karnet na siłownię od nowego miesiąca, a póki co trening Mawashi dla początkujących. V posiłek godz.20:00 po treningu -makaron -tuńczyk w sosie własnym lub wodzie VI posiłek godz. 22:00-przed snem -ser twarogowy półtłusty [...]

[...] godz. 17:30 Obiad - przed trenngiem -pierś z kurczaka -ryż biały Trening 18:30 czas trwania ok 40-60minut planuje wykupić karnet na siłownię od nowego miesiąca, a póki co trening Mawashi dla początkujących. V posiłek godz.20:00 po treningu -makaron -tuńczyk w sosie własnym lub wodzie VI posiłek godz. 22:00-przed snem -ser twarogowy półtłusty [...]

[...] 17:30 Obiad - przed trenngiem -pierś z kurczaka -ryż biały Trening 18:30 czas trwania ok 40-60minut planuje wykupić karnet na siłownię od nowego miesiąca, a póki co trening Mawashi dla początkujących. V posiłek godz.20:00 po treningu -makaron -tuńczyk w sosie własnym lub wodzie VI posiłek godz. 22:00 -przed snem -ser twarogowy [...]

[...] IV posiłek godz. 17:30 Obiad - przed trenngiem -pierś z kurczaka -ryż biały -warzywko (najczęściej pewnie marchew) -kostka rosołowa Trening 18:30 czas trwania ok 45 trening Mawashi dla początkujących. V posiłek godz.20:00 po treningu -makaron -tuńczyk w sosie własnym lub wodzie VI posiłek godz. 22:00 -przed snem -ser twarogowy [...]

[...] // Nie uzywam jej do tworzenia bulionu, który piję, po prostu w wodzie z kostką i marchewką gotuję mięso, żeby miało jakiś znośny smak :) Trening 18:30 czas trwania ok 45 trening Mawashi dla początkujących. //Tutaj slyszałem, że warto dać banana od razu po treningu, a cały posiłek jakieś 30-40minut po nim. Dobry będzie to wybór? V posiłek [...]

[...] ;/ jakies mieso i surowki. Na kolacje ok 18 jest to co na sniadanie. Nie ma to nic wspolnego z dieta, a moje mozliwosci przygotowania czegokolwiek tez sa bardzo ograniczone. Co do treningow to -6.30 bieg (mysle tu nad WPI lub WPC) -ok 10 trening na gumach lub sprinty -ok 15-16 trening na macie -ok 20 trening techniczny na macie (nie zawsze)

brylant3: No właśnie, to rozpisz jak wyglądał Twój trening dzielony, jakie partie w jakie dni, itd. Mój ostatni trening dzielony wyglądał tak: 1.grzbiet, tył naramiennych i przedramiona 2.klata i brzuch 3.tricepsy i bicepsy 4.łydki i uda 5.przód i środek naramiennych Dni nietreningowe robiłem gdy miałem służbę, wychodziło ok. 5 treningów [...]

I TYDZIEŃ WYZWANIA (15.01.2020r.) TRENING Całkowite spalone kalorie (siłowy + rozgrzewka : 508 kcal według Fitbita. Kalorie z treningu siłowego: 403 kcal ---> Czy to w ogóle możliwe, żebym aż tyle spaliła na treningu siłowym. Z tego co pamiętam, to przy treningu B spaliłam coś koło 300 kcal w samym siłowym, a tu aż o 100 więcej. Kalorie z [...]

[...] wychodzą :p Cytuje żeby nic nie ominąć I TYDZIEŃ WYZWANIA (15.01.2020r.) TRENING Całkowite spalone kalorie (siłowy + rozgrzewka : 508 kcal według Fitbita. Kalorie z treningu siłowego: 403 kcal ---> Czy to w ogóle możliwe, żebym aż tyle spaliła na treningu siłowym. Z tego co pamiętam, to przy treningu B spaliłam coś koło 300 kcal w samym [...]

I TYDZIEŃ WYZWANIA (18.01.2020r.) Dziś dzień podsumowań, więc może od tego zacznę. WAGA: 76kg (było 76,8kg, jak ważyłam się dzień po podjęciu wyzwania- w ankiecie zrobiłam błąd) OBWÓD ŁYDKI PRAWEJ: 37 cm (było 37cm) obydwa pomiary wykonane w najszerszym miejscu OBWÓD ŁYDKI LEWEJ: 36,5cm (było 37 cm) Pewnie coś krzywo zmierzyłam. OBWÓD UDA PRAWEGO: [...]

[...] ----> założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222g. Śniadanie: Jajecznica z 2 jaj smażona na maśle z szynką i cebulą + chleb pszenno-żytni z masłem Obiad (po treningu):: Spaghetti z mięsem z indyka i warzywami + makaron + mozzarella Przekąska:: 2 cynamonki i szklanka soku jabłkowo-marchewkowego (swoją drogą moje Biedronkowe [...]

[...] B, 11g T 13.00 - Obiad . 100g kaszy gryczanej . 100 piersi z kurczaka bez skóry . 10g oleju słonecznikowego +warzywa 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy . 60g odżywki typu Carbo . 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II . 80g ryżu brązowego . 100g twarogu chudego . 10g oleju słonecznikowego + +warzywa [...]

[...] (w porywach do 96-97 po obżarstwie) klatka: 106 biceps: 39,5-40 waga 93,5 -94,5 kg 2012-04-07 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie jajecznica + kromka chleba TRENING zaraz po treningu odżywka białkowa x 2 z wodą obiad sałatka: ryż, ananas, orzechy ziemne, żurawina, sos w planach: placki by koniu TRENING: Wiosłowanie sztangą 55/60/60/62,5 Przysiad [...]

02.01.2018 Powrót do szarej rzeczywistości %-) Powrót do pracy, powrót do brudnej miski %-) Wleciał lekki trening FBW. Jeszcze zrobię taki w czwartek i w niedzielę. W sobotę jedziemy do Białki Tatrzańskiej na deskę ;-) Co tu dużo pisać? Dzień bez jajek dniem straconym %-) /SFD/2018/1/2/6a9b41b3cc7649caad5a2e300be8545d.jpg Jogurcik w pracy do [...]

31.03.2019- barki + łapy- trening 33 Dziś miałem ochotę nieco inaczej zrobić barki i tak też zrobiłem ;-) Wyc. hantli siedząc: 25kg/5, 20kg/9+3, 17,5kg/12+4+2, 17,5kg/12+4 Unoszenie w przód jednorącz w oparciu o ławkę (dla stabilizacji): 7,5kg/12+4+3 x 4 Unoszenie w bok jednorącz w oparciu i ławkę (dla stabilizacji): 7,5kg/20+5, 10kg/12+4+2 x 3 [...]